Być może faktycznie nie znam techniki aż tak dokładnej niektórych ćwiczen dlatego tez nie robie FBW, tylko split, żeby w razie co dobić mięśnie innymi ćwiczeniami. W dodatku mam krzywe plecy więc tez może być tego wina. Mój trening tak jak pisałem to split: Day1 Klatka Triceps Day2 Plecy biceps brzuch Day3 Nogi Day4 Barki, przedramie, brzuch Z [...]
Po pierwsze to nie panikuj. Popracuj nad rozbudowaniem mięśni piersiowych i jednocześnie nie zaniedbuj pleców - szczególnie mięśni czworobocznych, a dokładnie ich środkowej części. W tydzień, miesiąc czy rok cudów nie zwojujesz. Ale systematycznie ćwicząc i pilnując diety możesz znacznie poprawić muskulaturę i uwypuklić klatkę. Co do ćwiczeń - to [...]
Same ćwiczenia z podanego linku wyglądają ok, ale jak już dziewczyny napisały - bieganie solo w większości przypadków nie sprzyja kształtowaniu sylwetki. Szczególnie długodystansowe. Żeby poprawić wygląd brzucha i generalnie skład ciała, to dobrze do tego biegania dołożyć jakis trening kształtujący mięśnie - trochę siłowni, kettle, crossfit. Ten [...]
Moria nie zrozum mnie zle, ale znam dokladnie roznice w treningu fitness na sali bo prowadze zajecia i treningu silowym bo taki robie dla siebie. Wierz mi, ze moje miesnie naramienne wygladaja lepiej od wycisniecia 15 kg na lape a nie od 3 kg na zajeciach. Co innego zrobic na zajeciach iles tam przysiadow z nie wiem, 15/20kg a co innego np 8 z [...]
Podpieram się przeczytanymi sugestiami, że korzystniej jest w starszym wieku trenowanie częściej ale mniej.Jeszcze kilkanaście miesięcy temu trenowałem częściej i więcej. Teraz trenuję grupę mięśniową 2x w tygodniu. Jak dotąd trenowanie 1 raz w tygodniu mi odpowiada. Jak poczuję przemęczenie lub znudzenie to wtedy przemyślę wariant z większą [...]
Faktycznie, zauważyłam ostatnio, że podsuszyło mnie trochę. Trochę więcej mięsa powyłaziło na wierzch i nawet na zeszłotygodniowym kursie zdarzyło mi się służyć ze żywy eksponat anatomiczny (w zakresie czworobocznego i mięśni naramiennych np.) %-) Brzuch też mi się ogólnie poprawił, ale na tym zdjęciu go wciągnęłam, stąd żebra na wierzchu i brak [...]
No fakt, u mnie cały czas szalona masa 58kg @-) Mimo starań (znaczy obżerania się), waga cały czas constans - jak wzrośnie o 1kg, to zaraz o 1kg spadnie i tak w kółko. Ale różnicę w porównaniu do lutego czuję i widzę - mięśnie może jakoś bardzo się nie powiększyły, ale się zagęściły, zrobiły się o wiele twardsze. I widać też je bardziej, ale na [...]
No fakt, u mnie cały czas szalona masa 58kg @-) Mimo starań (znaczy obżerania się), waga cały czas constans - jak wzrośnie o 1kg, to zaraz o 1kg spadnie i tak w kółko. Ale różnicę w porównaniu do lutego czuję i widzę - mięśnie może jakoś bardzo się nie powiększyły, ale się zagęściły, zrobiły się o wiele twardsze. I widać też je bardziej, ale na [...]
Konrad, dokładnie, takie gadanie typu "nie mam czasu" jest typowe. Czasami zdarzają się osoby, które naprawdę nie mają czasu na treningi i jak najbardziej jestem w stanie to zrozumieć, ale ile takich osób jest? 2 na 10? Reszta po prostu woli marudzić jak im źle we własnym ciele zamiast zacząć coś z tym robić. Problem tylko taki, ze same treningi [...]
Twoje filmiki z treningów, z zaznaczeniem jakimi tyrasz ciężarami , powinny być pokazywane wszystkim paniom co to się boja pod sztangą stanąć bo im mięśnie urosną. Mega dobrze jest. Piękna kobieta z piękną sylwetką. btw. Masujesz teraz, redukujesz, czy coś takiego? " (...) że na tej nowej siłce ludzie mi się przyglądają. Dziwnie się z tym [...]
Jakby się ktoś zastanawiał nad jakimś dobrym ćwiczeniem, za pomocą którego można totalnie zamordować swoje prostowniki pleców, to ja znam doskonałe!!!! :-)) Nazywa się ono sesja zdjęciowa i polega na wyginaniu się przed aparatem przez bite 3 godziny :-D Serio, mam takie zakwasy po wczorajszej sesji dla potreningu, że aż mi się samej wierzyć nie [...]
Zgodnie z zapowiedzią, dzisiaj zrobiłam pierwszy z nowych treningów. Jakby kogoś uderzyło jego podobieństwo to tortur, które Wojtek wymyślił dla Sforci, to jest to bardzo prawidłowe spostrzeżenie ;-) Mam Sforciowe błogosławieństwo na katowanie się na jej sposób, więc postanowiłam spróbować zrobić sobie pupę jak ona 8-) No i powiem Wam, że ten [...]
1. Białko buduje tkankę mięśniową a węglowodany dają energii niezbędnej do życia. Ważne jest aby jak najwięcej energii było z węglowodanów. Ważne też są tłuszcze. 2. Będziesz jadł normalnie tylko bogate w białko i węglowodany 3. Jest masa tłuszczowa i mięśniowa. Mięśniowa rośnie jak ćwiczysz i jesz. 4. Nie ma sensu. Żeby mięśnie rosły musisz jeść [...]
Gwoli scislosci - w cwiczeniach w ktorych kozystamy z chwytu dloni pracuja glownie ... miesnie dloni. Przedramiona wykonuja posrednia prace (przy przyciaganiach i pracy w nadgarstku podczas cwiczenia) - zobaczcie: - chwyccie dłonia druga reke w polowie przedramienia, - scisnijscie piesc z calej sily - bez zginania nadgarstka - ile wlokien sie [...]
a co taki skok cieżaru na wyciskaniu sztangielek? nei zaczynaj klatki i barków tym samym cieżarem, te mięsnie maja zupełnie inna siłę i ha ha biceps nagle robisz wiekszym cieżarem niz klatke ;-) Ale ciekawostka.. z czego składa sie miesznka Chińska Horteksu skoro na 100g wagi ma 2g białka i 4g ww , co stanowi reszta? :-> Posiłki 2,3,4 sa dobre ale [...]
hehehe nie było wolnej sztangielki więc wzięłam 8 ;] no wiem właśnie, że z tą klatką tak dziwnie. Robiąc trening pamiętałam o tym, ale najwyraźniej moje mięśnie klatki są bardzo słabe w porównaniu do bicepsa... :/ Może to od noszenia ciężkich siat są mocniejsze :P Oki czyli śniadanie do poprawki. Jestem przyzwyczajona jeść duuuużo na [...]
Oczywiście, że tak! Jako jedyna ze wszystkich lasek dokładam ciężary i waaaaalcze :P Reszta żyje w przekonaniu, że mięśnie im urosną i będą mieć wielkie bary ;) Nawet zostałam ostatnio publicznie pochwalona za to :P lol Dzisiejsza szamka: Troche "przegłam" z tłuszczami :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/632c338985e64c6383f1aba3b546cc44.png Zmieniony przez [...]
Marti.. a jakas pompka męska? co? jezli chociaz jeną potrafisz to ja zrób zanim przejdziesz do damskich i rób poprawne nawet te damskie ciało prosto z tym wiosłem to już masz śmiesznie.. ciężar plecy a ciężar barki.. nieporównywalne wielkościowo mięśnie a ciężary prawie te same, powalcz troche we wiośle :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu [...]
"Jak to mówią mały ale potwór." nie dość, że mały to jeszcze odstrasza "ktoś z niższych sfer" Sie tak nie wywyższaj bo szybko opadniesz "Gdy on się zajmował babcią my sie zabawialiśmy w jego piwnicy gdzie się tylko dało, a najlepiej mówiłaś że wspominasz ławeczkę ja leżałem a ty skakałaś na mym gryfie" Kultura i [...]
Wyzwanie dla 47 latka na 2 lata!!! Czy dam radę???
